Har du mistet?
Nyhedsbrev om sorg af psykolog Bjørk Emily MacFadyan Soelé bjork@cektos.dk
Alle mennesker oplever at miste og sorg er en almindelig reaktion på tab. Vi kan miste vores arbejde, en nærtstående eller blive skilt. Uanset årsagen er sorg naturlig efter at have mistet.
Tidligere opdelte man en sorgreaktion i faser, mens man i dag anser sorg som en proces bestående af to spor - et tabsorienteret spor og et genopbyggende spor.
Tabssporet indbefatter følelsesmæssige reaktioner, såsom intens tristhed, afmagt, vrede og håbløshedsfølelse, mens det genopbyggende spor handler om at genoprette hverdagen.
I det genopbyggende spor skal tingene fungere på ny, men det er ikke ensbetydende med, at vi ikke fortsat er i sorg - vi forholder os blot til tabet på anden vis end gennem triste og svære tanker og følelser.
Sporene er et udtryk for forskellige måder at mestre tabet på og i tiden efter tabet vil vi ofte skifte mellem disse spor. Det er individuelt, hvor meget og hvor længe man bevæger sig i det ene eller det andet spor. Din personlige sorgreaktion afhænger eksempelvis af, hvem eller hvad du har mistet og dine tidligere oplevelser.
De fleste mennesker oplever at komme igennem sorgen, men nogle mennesker er påvirket så længe efter tabet, at der er tale om en længerevarende ‘kompliseret sorgreaktion’, som har betydning for den enkeltes fysiske og psykiske helbred og funktionsniveau. En sådan reaktion er ofte behandlingskrævende.
Undgå at sorgen invaliderer dig og udvikler sig til en langvarig sorgreaktion.
Svære tanker og stærke følelser er alment menneskelige, og de regulerer sig selv, hvis du ikke forsøger at håndtere dem, eksempelvis ved at undgå eller kontrollere dem. Tænk på tankerne og følelserne som et myggestik; klør du i det forværres kløen, men lader du det være, regulere kroppen det selv. Tilsvarende gælder vores tanker og følelser. Så prøv at øv dig i ikke at “klø” i tankerne og følelserne - lad dem istedet være.
Begræns tiden du sørger - sorg, længsel og minder skal have plads, men øv dig i at afgrænse tiden, så du styrer hvor ofte du giver sorgen opmærksomhed, frem for at sorgen styrer dig. Afsæt ½ time dagligt, hvor du bruger tid på sorgen. Prøv herefter at vend tilbage til dagligdagen. Når du ikke længere har brug for ½ time sorgbearbejdning dagligt, kan du undlade.
Flyt fokus. Næste gang du overvældes af tanker om det du har mistet eller får stærke følelser, så snør løbeskoene og gå en tur, ta’ tankerne og følelserne med dig. Forsøg at flyt dit fokus ud på dine omgivelser. Hvad hører du? Hvad ser du? Hvad dufter du? Lav denne øvelse for at få erfaring med, at det er muligt at have ‘sorgen med i skoven’, og at du derfor ikke behøver skåne og skærme dig selv pba. sorgen og dine svære tanker og følelser.
Nyt forskningsprojekt med forlænget sorg diagnose
I Cektos vil vi gerne undersøge effekten af metakognitiv terapi til diagnosen Forlænget Sorg. Denne diagnose kan gives hvis man stadig er markant påvirket af sorg efter 6 måneder efter et dødsfald.
Lider du, eller een du kender, af forlænget sorg vil vi gerne invitere til at du modtager op til 12 sessioners metakognitiv terapi i enten København, Næstved eller online hos den af vores metakognitive psykologer og evalueres løbende så vi kan afdække effekten. Projektet er selv-finansieret dvs. sessionerne afregnes til halv takst 550,-
Ønsker du at høre mere om sorg-projektet er du meget velkommen til at skrive til undertegnede bjork@cektos.dk
Med venlig hilsen
Bjørk Emily MacFadyan Soelé