Cektos logo
Tlf. 55 73 48 49
Skriv til Cektos

Vinterdepression (SAD)

  • Klinik i Århus og København
  • Gratis infomøde
  • Mulighed for tilskud
  • Både 1:1 eller gruppeterapi
  • Ingen ventetid
Bestil tid
Bestil gruppeforløb
★★★★★
Super profesionelle psykologer, de er vildt dygtige og søde! Har snart haft 12 gange, størstedelen hos Michelle! Hun er super dygtig og har udfordret mig og lært mig, at kunne være menneske igen!
Nikolaj Amtoft Pihlman
★★★★★
Det har været et berigende kursus i aflæring af 40 års dårlig vane med at forfølge bekymringerne. En øjenåbner for, at jeg selv kan beslutte hvad vej tanker og følelser skal gå...
Merry Andresen
★★★★★
Jeg har det rigtig godt, bedre end jeg har haft det i mange år! Jeg syntes at det er fantastisk, at så få behandlinger kan give så meget! Jeg bruger de værktøjer du har givet mig dagligt.
Tidligere klient​
★★★★★
Allerede efter allerførste gang, var min hverdag med en ellers 20 år gammel BED (tvangsoverspisning) fundamentalt forandret.
Rikke

Behandling af vinterdepression (SAD)

For nogle melder der sig hvert efterår den samme tunghed, når dagene bliver kortere og mørket sætter ind. Energien forsvinder, humøret daler, og lysten til at lave noget følger med ned. 
 
Vinterdepression — også kaldet SAD efter det engelske Seasonal Affective Disorder — er en form for depression med et fast sæsonmønster: den kommer om efteråret eller vinteren og letter igen om foråret. Den er mere end et almindeligt vinterhi og kan tage en stor del af årets måneder.
Tlf. 55 73 48 49
Skriv til Cektos
Cektos - Center for Metakognitiv Terapi

Sådan viser vinterdepression sig

Det, der adskiller vinterdepression fra andre former for depression, er det tilbagevendende mønster. Symptomerne følger årstiderne: de begynder typisk i oktober-november, topper i de mørkeste måneder og forsvinder igen, når lyset vender tilbage i marts-april. For mange gentager mønstret sig år efter år.
 
Symptomerne ligner på mange måder en almindelig depression — nedtrykthed, manglende glæde, sværere ved at koncentrere sig og en følelse af håbløshed. Men vinterdepression har ofte nogle særlige træk, der vender den modsatte vej af, hvad man ser ved andre depressioner. Hvor en typisk depression giver søvnløshed og nedsat appetit, sover mange med vinterdepression for meget uden at føle sig udhvilet og oplever en øget trang til søde sager og kulhydrater, ofte med en vægtøgning om vinteren til følge.
Et gennemgående træk er en udtalt energiløshed — en følelse af at være i dvale, hvor selv almindelige gøremål kræver en stor indsats. Mange trækker sig fra sociale aktiviteter, får sværere ved at stå op om morgenen i mørket og tæller dagene til foråret. Også arbejdsliv og forhold mærker det, når overskuddet er væk i månedsvis, og nogle oplever, at de hvert år må sætte ambitioner og planer på pause hen over vinteren.
 
Bag det biologiske — den manglende dagslys, der påvirker døgnrytme og humør — kører ofte et lag af tanker, der forstærker tilstanden. Mange begynder allerede i sensommeren at frygte den mørke tid og grubler over, hvor slemt det mon bliver i år. De holder nøje øje med eget humør og energiniveau som tegn på, at 'nu starter det igen', og enhver dårlig dag bliver til et bevis. Den vagtsomhed og de bekymringer gør det tungt, længe før vinteren reelt er der.
Tlf. 55 73 48 49
Skriv til Cektos
Cektos - Center for Metakognitiv Terapi

Er det vintertræthed eller vinterdepression?

Mange bliver lidt mere trætte og stille om vinteren — det er almindeligt og ikke i sig selv en depression. Forskellen ligger i, hvor meget det fylder, og hvor meget det går ud over hverdagen. Når energien og humøret falder så meget, at det bliver svært at passe arbejde, relationer og dagligdag, og når det gentager sig med samme tyngde år efter år, peger det i retning af vinterdepression frem for almindelig vintertræthed.
 
Et tegn er, at det ikke kun er kroppen, der er træt, men at tristheden og håbløsheden følger med. Hvis vinteren hvert år bliver en periode, der skal overleves frem for leves, er det værd at få set på. En psykolog kan hjælpe med at vurdere, om der er tale om SAD, og hvad der kan gøres ved det.
Tlf. 55 73 48 49
Skriv til Cektos
Cektos - Center for Metakognitiv Terapi

Sådan arbejder metakognitiv terapi med vinterdepression

Lysterapi og fokus på dagslys kan hjælpe på det biologiske, men det er ikke hele billedet. Metakognitiv terapi retter sig mod det lag af tanker, der forstærker og forlænger vinterdepressionen — for selv en biologisk udløst nedtrykthed bliver tungere, når den mødes med grublerier og konstant selvovervågning.
 
Ved vinterdepression er to mønstre særligt i spil. Det ene er den foregribende bekymring, der starter længe før vinteren: tankerne om, hvor slemt det bliver. Det andet er den daglige overvågning af humør og energi, hvor hver dårlig dag tolkes som starten på en ny nedtur. I terapien arbejdes der med at skrue ned for begge dele — at lade humøret svinge uden at granske det, og at bruge mindre tid fanget i grublerier om årstiden. Det ændrer ikke lyset udenfor, men det kan ændre, hvor meget mørket får lov at fylde indeni.
 
Grundforståelsen er den samme, som beskrives på siden om behandling af depression.
Tlf. 55 73 48 49
Skriv til Cektos
Cektos - Center for Metakognitiv Terapi

Forløb hos Cektos

Vinterdepression behandles hos os som individuel terapi i klinikkerne i København, Aarhus og Thisted eller online. Et forløb er typisk 6-10 samtaler, da metakognitiv terapi er en korttidsbehandling, og der er ingen venteliste.
 
Fordi vinterdepression følger en kendt sæson, kan det give god mening at gå i gang i god tid — gerne i sensommeren eller det tidlige efterår — så redskaberne er på plads, inden de mørke måneder for alvor sætter ind. Mange vælger online, så det er let at fastholde, selv på de mørke dage uden overskud. For nogle er et metakognitivt gruppeforløb et godt og billigere alternativ. Der er mulighed for tilskud via en sundhedsforsikring, og aktuelle priser finder du på prissiden. Du kan også begynde med et gratis infomøde, før du booker en tid.
 
Vender den samme tunghed tilbage, hver gang dagene bliver mørke? Du er velkommen til at kontakte os på 55 73 48 49 eller skrive via kontaktformularen, så ser vi sammen på, hvad der kan hjælpe dig gennem vinteren.
Tlf. 55 73 48 49
Skriv til Cektos
Cektos - Center for Metakognitiv Terapi

Vi er medlem af​:

Om depression

Depression er en relativ varig tilstand af nedtrykthed, nedsat lyst, manglende interesse og en række medfølgende følelser såsom:

  • ​Svaghed
  • ​Tomhed
  • ​Værdiløshed
  • ​Skyldfølelser
  • ​Ligegyldighed
  • ​Selvmordstanker


Et menneske med depression vil have disse tanker og følelser stort set døgnet rundt, og derfor påvirker de ikke bare personen i en enkelt del af livet, men i alle; på jobbet, i relation til familien, i sociale sammenhænge, i fritiden – og ofte også om natten, så personen udvikler søvnproblemer.

Når en læge eller psykolog skal stille diagnosen depression, har hun brug for at høre patientens oplevelse af at være i livet lige nu.

Typiske tegn på depression
Hvis du har været trist og nedtrykt hver dag i mere end to uger, hvis du samtidig har mistet lysten til at gøre de ting, du plejer at kunne lide, og desuden føler dig energiforladt og har en fornemmelse af meningsløshed, så er det sandsynligt, at du har en depression.

Forskellige sværhedsgrader
Depressioner har forskellige sværhedsgrader. Man taler om tre niveauer:

  1. ​Mild depression
  2. ​Moderat depression
  3. ​Svær depression


Grænserne mellem de tre grader af depression er ikke skarpe.

En rettesnor er dog:
Hvis du har en mild depression, kan du ofte fungere i hverdagen. Du kan gå på arbejde og være sammen med din familie og dine venner, men det kræver en indsats.

Har du en moderat depression, vil du formentlig have svært ved at opretholde en velfungerende dagligdag. Du vil have trang til at melde dig syg på arbejde, du vil trække dig fra sociale relationer, og du vil opleve, at dit søvnmønster og din søvnkvalitet bliver påvirket.

Hvis du er i en svær depression, vil du føle, at det er vanskeligt at dække dine egne basale behov som for eksempel at spise og drikke, at tage bad, at gå en tur eller motionere på anden vis. Nogle mennesker med svære depressioner får selvmordstanker, og enkelte af dem udarbejder konkrete selvmordsplaner.

Symptomer på depression kan opdeles i flere kategorier, og du behøver ikke at have dem alle for at være depressiv.

Symptomer kan inddeles i tre kategorier:​​​

De følelsesmæssige symptomer:

  • Følelse af værdiløshed
  • ​Følelse af glædesløshed
  • ​Følelse af tomhed
  • ​Lavt selvværd og selvfølelse
  • ​Følelse af selv at være skyld i nedtryktheden.

De fysiologiske symptomer:

  • ​Energiløshed
  • ​Træthed
  • ​Mangel på appetit eller det modsatte at være sulten hele tiden.

De adfærdsmæssige symptomer:

  • Ikke at orke socialt samvær og derfor isolere sig
  • ​Ikke at kunne koncentrere sig om almindelig samtale og derfor opfattes som kold og ligeglad
  • ​Vende om på dag og nat
  • ​Sove for meget eller sove for lidt

Der er effektiv psykologisk hjælp i form af behandling af depression mod alle tre niveauer af depression.

Ved svær depression har nogle også gavn af medicin, men det er vigtigt at vide, at medicin ikke behandler årsagen til depression, men alene dulmer symptomerne, at medicinen giver bivirkninger, og at effekten desuden forsvinder, når man holder op med at tage medicinen.

Hos CEKTOS tilbyder vi metakognitiv terapi og kognitiv terapi mod depression.

Begge har vist meget fine resultater som hjælp til depression. Studier viser, at 70 procent minimerer depression, og at 80 procent bliver helbredt af metakognitiv terapi som behandling af depression.

I metakognitiv terapi får du en forståelse af, at det er indgroede vaner og overbevisninger, der er årsag til dine depressive symptomer. Du lærer at håndtere dine grublerier og bekymringer, så du slipper ud af den onde cirkel, der holder dig fast i depressive symptomer.

Du lærer, at du selv har kontrollen over de mentale mekanismer – som grublerier og selvfokus – der vedligeholder symptomerne.

Og du kommer til at forstå, at dit sind (din hjerne) kan regulere sig selv, hvis du lader tænkerne være.

Metakognitiv terapi mod depression er typisk et forløb bestående af 6-12 sessioner i enten gruppeterapi eller i 1:1-terapi.

Hvis du ønsker hjælp til depression, eller hvis du vil høre mere om, hvordan vi behandler med metakognitiv terapi mod depression, så kan du altid ringe eller skrive til os.

Tlf. 55 73 48 49
Kontakt os her

Vi støtter:

Cektos ikon

Skriv dig op til Pia Callesens ugentlige nyhedsbrev

Få 3 råd til at styre bekymringer og tilmeld dig Pia Callesens Nyhedsbrev direkte i din mailboks hver søndag.

Tilmeld ugentlig nyhedsbrev
close menu icon
Cektos ikon

Skriv til Cektos

Udfyld formularen og send en besked til os.

Skriv dig op til Pia Callesens ugentlige nyhedsbrev

Få 3 råd til at styre bekymringer og tilmeld dig Pia Callesens nyhedsbrev direkte i din mailboks hver søndag.

Tilmeld nyhedsbrev